La dieta de la diabetes

Aunque una “dieta milagro de la diabetes no existe para curar la enfermedad, si usted tiene diabetes tipo 2, hay reglas que usted puede seguir la dieta que les asegurará que permanezca lo más sano posible. Cuando se trata de derecho a fin de cuentas, la nutrición adecuada es la única “dieta” que deben seguir. Muchas personas no tienen experiencia con seguir una dieta saludable, pero una vez llegue a la oscilación de las cosas, comer adecuadamente se convertirán en partede su estilo de vida.

Para empezar, es mejor seguir las pautas de nutrición en la pirámide de alimentos, con especial atención a la ingesta de hidratos de carbono. Además, los diabéticos deben mantener un horario de comidas regular y controlar las porciones del ejercicio.

Los almidones son permitidos en una dieta de la diabetes, siempre y cuando el control de las porciones y no consumir alimentos con almidón en exceso. Almidones están presentes en el pan, cereales y vegetales con almidón.

Consumir cinco frutas y verduras diariamente. Esto puede ser fácilmente realizada por comer una pieza de fruta para una merienda varias veces al día, o por comer verduras con la cena. Sopas, frituras, y el chile que los lugares donde ocultarse para las verduras, si usted necesita un modo inteligente para añadir más cosas buenas a sus comidas.

Usted todavía puede comer azúcares y dulces (quizás sorprendentemente) con diabetes tipo 2, pero lo hacen con moderación, lo que significa una o dos veces semanales, como máximo. Una forma de comer menos dulces, sin descuidar a los golosos es dividir un postre a la mitad.

Especialmente beneficioso para los diabéticos son las fibras solubles, por lo que usted necesita conseguir tantos como estos en su dieta como sea posible. Afortunadamente, usted puede encontrar fibras solubles en muchos alimentos, incluyendo frutas, verduras y semillas. Las fibras solubles son excelentes, ya que ayuda en el retraso y la reducción de la absorción de glucosa a partir de los intestinos. Legumbres (como frijoles cocidos) tienen la mayor cantidad de fibras solubles, y también mantener los niveles de azúcar en la sangre. Las fibras insolubles, que se encuentra en el salvado, cereales integrales y frutos secos, también son parte de una dieta saludable, ya que trabajan como lavadores de gases intestinales, por la limpieza de la parte inferior del tracto gastrointestinal.

Para muchas personas, en contacto con un especialista en nutrición es la mejor manera de armar un buen dieta de la diabetes. Cada persona es diferente, por lo que mantenerse en contacto con su médico y consultor de la nutrición se asegurará de su plan de dieta es la óptima para usted. Un profesional tendrá en cuenta su estilo de vida, la medicación, el peso, otros problemas médicos, y sus comidas favoritas para llegar a un plan que lo mantendrá sano y satisfacer sus antojos de sabores particulares.

Un peso saludable – y Estilo de Vida

Si usted tiene diabetes tipo 2, también es muy importante mantener un peso saludable (http://www.healthline.com/adamcontent/diabetes-diet). Con diabetes tipo 2, agregó la grasa del cuerpo en realidad hace más difícil para su cuerpo para producir y utilizar la insulina. Recorte por tan poco como 10 o 20 libras tiene el potencial para mejorar su nivel de azúcar en la sangre de manera significativa.

Se aconseja a los fumadores dejar de fumar lo antes posible, ya que fumar puede agravar la diabetes y hacer más difícil hacer frente a la enfermedad. Debido a los diabéticos a menudo experimentan problemas de circulación en las piernas y los pies, el fumar es un hábito peligroso continuar – que disminuye el flujo de sangre aún más. El tabaco también aumenta el colesterol LDL y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Si mantiene su nivel de azúcar en sangre bajo control, el consumo moderado de alcohol está permitido, pero evitar tomar con el estómago vacío, ya que esto puede llevar a la baja de azúcar en sangre. Para saber cuánto alcohol de manera segura puede incluir en su dieta, consulte a su médico.

Grasa y carbohidratos

Usted puede controlar la cantidad de carbohidratos que consume mediante la práctica de recuento de carbohidratos. Esto implica mantener un registro del número total de gramos de hidratos de carbono que necesita para comer durante las comidas o meriendas, dependiendo de su medicación y el ejercicio. Generalmente este método implica el uso de un libro de conteo de carbohidratos, que puede comprar en un supermercado o una librería.

Las personas con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de problemas cardíacos, por lo que la mayoría de los médicos a tomar una recomendación para limitar la grasa inferior al 30% de su ingesta calórica diaria total – que tiende a ser realizado por comer menos grasa total y mantenerse alejado de grasas saturadas. Usted también debe prestar atención a los niveles de colesterol por comer cantidades más pequeñas de carne, y ceñirse a las carnes magras, como pollo y pescado.

Tomará algún tiempo para adaptarse a su dieta de la diabetes y estilo de vida saludable, especialmente si no han seguido las prácticas saludables de vida en el pasado, pero el resultado valdrá la pena el esfuerzo. No sólo va a ser capaz de manejar mejor su diabetes, pero también se convertirá en una persona mucho más sana.