Motivos de preocupación para diabéticos – Alimentos que reducen el azúcar en la sangre
¿Hay alimentos que bajará los niveles de azúcar en la sangre? Parece una contradicción en los términos: alimentos que bajar realmente los niveles de azúcar en sangre! Al igual que la tan buscada “calorías inversa” alimentos, cualquier cosa que usted puede comer y no pagar las consecuencias de azúcar en la sangre nivel, sería una sorprendente encontrar … el santo grial de la diabetes tal vez!
Mientras que en el corto plazo ninguna de carbohidratos que contienen los alimentos aumentará sus niveles de azúcar en la sangre, en realidad hay ciertos alimentos que pueden bajar el indicador del control glucémico a largo plazo que es el nivel de HbA1c o hemoglobina A1C. Éstos son algunos de los alimentos francamente asombroso que realmente le ayudará a tener bajos niveles de azúcar con sólo añadir a su régimen de dieta:
Los Omega-3: De acuerdo, es un nutriente y no un alimento, pero hay tantos omega-3 que ayudan a los alimentos ricos con los niveles de azúcar en la sangre, que es importante darles una atención especial. ¿Cómo los omega-3 como hacer magia? En primer lugar, se ha demostrado una y otra vez para reducir la inflamación … un promotor conocido de resistencia a la insulina. Además, los omega-3 retraso del vaciamiento gástrico … convirtiendo lo que habría sido una inundación de azúcar en un flujo sostenible de que su cuerpo puede manejar. Los investigadores no saben cómo, pero los omega-3 han demostrado que ayudan a quemar grasa. Aquellos que pierden peso y tomar aceite de pescado al hacerlo, mantener la masa muscular magra que los que reducir las calorías / kilojulios solo.
La parte superior de omega-3 son alimentos ricos en pescados grasos, semillas de lino, y hortalizas frescas:
Nueces: Muchos diabéticos, y los médicos y dietistas equivocada, evitar las nueces porque son altas en grasa. Eso es una pena porque los frutos secos son algunos de los más potentes niveles de azúcar en la sangre alrededor de los combatientes. Las nueces tienen dos cosas en su favor: las grasas monoinsaturadas y fibra.
* El contenido de fibra le ayuda a estar completa y los retrasos de vaciamiento gástrico
* Que las grasas monoinsaturadas ayudan a perder más peso
Un estudio publicado en Diabetes Care encontraron que los diabéticos que las grasas mono añadido a su dieta disminución de la grasa total y abdominal más que ir con poca grasa.
Verduras: verduras frescas deben ser la piedra angular de su consumo de carbohidratos si usted es un diabético tipo 1 o tipo 2. A diferencia de los granos, las verduras tienden a estar en el extremo inferior del espectro índice glucémico. El índice glicémico es un indicador muy importante de la rapidez con que se absorbe un glúcido. Los estudios muestran que los diabéticos que comen alimentos con un índice glucémico más bajo tienden a tener sus BSL en virtud de un mejor control que los que no lo hacen.
Las mejores verduras para reducir los niveles de azúcar en la sangre son la fibra y antioxidantes fuentes ricas como el brócoli y verduras de hoja verde.
EVOO: Rachel Ray no es el único loco por EVOO … estudios de todo el mundo muestran que la adición de aceite extra virgen de oliva en su dieta puede ayudar a mantener el peso y el azúcar en la sangre bajo control. De hecho, EVOO forma la base de los uber-popular dieta mediterránea … un programa de dieta en la investigación clínica para ayudar a los diabéticos tipo 1 o tipo 2, a tener menores niveles de azúcar en sangre y mantenerlos bajo control.
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